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健身训练是一门科学，小小的哑铃和铁片寓意了深奥的知识，如果你还在粗俗的认为健身是只要力气就能完事的运动，那只能显示你有多么的愚昧！一、动作重复次数的奥妙
不同的次数来进行训练就会产生不同的效果
A.1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重训练,如卧推,深蹲,硬拉等等.虽然对肌肉力量的发展极好,但也有他的不足之处,就是如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显
B.真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的,但对肌肉的力量没有1---5次之间的训练来得快,
C.15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对肌肉体积和力量作用极小,对于初学者来说不应该采用这种训练法,因为初学者在刚进行健美训练的时候体积较小,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练。
要点提示：次数决定了重量的选择，不是掩耳盗铃的拿很轻的哑铃举到6-12次就行了，是只能完成6-12次的重量选择）
二、组间休息时间的奥妙
需要了解各种训练次数锻炼的组间休息时间,如果运用不当的话,训练效果必定大打折扣.坚持记健身训练日记有什么好处——让你更容易取得突破!健身长期作战, 10个观念让你打响健康保卫战健身训练中的最大的敌人——借力
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